trening nog

DT Trening B rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 25kg / 7 x 25kg B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nadchwytem 15 x 30kg / 12 x 35kg C1. Wypady 12 x 15kg / 8 x 12,5kg C2. Uginanie nóg leżąc 15 x 30kg / 14 x 35kg D. Pompki 1 x max [...]

15.07 TRENING: DNT MISKA: BWT 110/78/160 1791kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-15 + tran 10ml, wiesioł 5ml (w misce), kreatyna 3g + 3g po treningu --------------- POMIARY: Do poniedziałku myślałam że jakąś mąkę mi nasypali bo nie widziałam żadnej różnicy [...]

[...] łokci) - wolałabym zamienić np na wyciskanie wąski chwyt jeśli mam walczyć o ciężar Triceps dip na piłce 3 x 4-6 5kg (6/6/5x) Nie ćwiczyło się dobrze - byłam rozbita po treningu nóg i nic nie szło:-| dodatkowo te czachołamacze których szczerze nienawidzę MISKA: BWT 113/90/139 1837kcal założenia: 110/90/135 1800kcal [...]

dziś zapomniałam o jednodniowej przewie i pomaszerowałam na trening. i tsak: mc został zamieniony przysiadem (10 kg 2x15) dlaczego? instruktor na siłowni jest również fizjoterapeutą. Jak się dowiedział o moich wadach postawy, odradził mi mc, no chyba, że rekreacyjnie, z samym gryfem, ale to chyba mija się z celem. wyciskanie sztangi stojąc z samym [...]

Dzisiejszy trening: - 20 minut opalania|-) - w marszu, biegu ćwiczenia ogólnorozwojowe, - w miejscu ćwiczenia rozciągające Razem: 10 minut. Ćwiczenia mięśni brzucha: a) spięcia tułowia przy drzewie (stopy oplatają konar) z drągiem na klatce piersiowej b) siedząc na pieńku drzewa spięcia ugiętych w kolanach nóg. 4 serie łączone od 30 do [...]

Wczoraj nadal DNT, nad czym strasznie ubolewałam, ale zalało mnie strasznie. Dzisiaj jednak już nie mogłam odpuścić. Miski DNT i DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa x4, woda 5l Warzywa: brokuły, cebula, ogórek zielony, rzodkiewka, buraczki [...]

Ok już wszystko gotowe można pisać :-) Od razu dodam zrzut z dzisiejszego treningu: Trening A 1. Przysiad Wszyło 10s po 10 powtórzeń. Ogólnei ciężko bo wogóle nie czuję kiedy mi się ten ogon podwija... To ćwiczenie już mnie tak demotywuje że pomału zaczynam się do niego zniechęcać (choć bardzo lubiłem to ćwiczenie, jakoś nie należałem do tego [...]

[...] 20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 6b. Allahy 3x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +40min aerobów wczorajszy trening, kompletnie zapomniałem dać wypiski z niego dzisiaj poleci CF, także aerobów nie ruszam :-)

trening dzisiejszy,miska wieczorem: Trening B.  A. Martwy ciąg   10X30 10X40 10X50 10X50 (10X45 10X45 9X50 ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18 10X18 10X18  (8X19 8X19 7X19)  B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem  10X25 10X25 8X25 (10X20 10X25 9X25)  C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztangielki) 10X10 10X10 7X10 7X10  [...]

Tomku , radzisz na razie całkowicie zlikwidować obciążenie w podciąganiu ? W przysiadzie mam problem z prawym kolanem , które musi wystawać poza linie palców , bo inaczej boli . Więc już nie wiem jak to jest z poprawną techniką , no nic, tak jak z wl będę robił tak żeby nie bolało . Marszo bieg 500m biegu , 2 min marszu , 500m biegu Trening [...]

Trening bez nóg i pleców - bez sensu - dwie największe i najważniejsze grupy mięśniowe a ty nie chcesz ich ćwiczyć ?

Witam, wczoraj pisalem podobny post, dziś chcialbym go zmienić, ale zstał zamknięty. postaram się skrócić. Od mieesiąca trenuje treningiem FBW przy użyciu sztangi, hantli i drążka, problem w tym że nie zawsze mam dostęp do tego sprzętu. TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU, ROBIE 2-3 SERIE PO 8-12 POWTORZEN NA OK 90% SILY. Na pewno kilka dni w miesiącu [...]

Cykl I - dzień 5 - DT dieta 1900 kcal trening FBW 60-70% nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/15x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/12x/10x/10x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/15x/15x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 25x/25x/15x/15x/10x/10x biceps - uginanie z hantlami 15x/15x/15x triceps - pompki na poręczach [...]

Aktualny mój plan wygląda tak: 1 dzień: KLATKA ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [...]

17.07 Tydzień I, dzień 3. trening FBW Dzień 2 1 push press 5 x 8-10 10kg/10kg/15kg/15kg/20kg x 8 2a przysiad bułgarski 3x 12-15 cc 2b przysiad przedni 3x 12-15 10kg/15kg/15kg 3a wyciskanie sztangielek skos 3x 15 7.5kg/10kg/10kg 3b rozpiętki na skosie 3x 15 5kg 4a ściąganie drążka górnego do klatki podchwytem 4x 8-10 18kg/23kg/30kg/30kg 4b [...]

Mój trening nóg : 1. 10 serii przysiadów w tym 2 regresy na max rep 2. Wykroki 5x12 3. Sissy squat lub maszyna na czwórki 5x15 4. MC na prostych 5x15 5. Uginanie podudzi 5x15 6. Coś na łydki 7. Coś na łydki };-)

jak wyglada wasz trening nóg bo nie wiem czy nie robie za lajtowo

W sumie nie widać w spodniach, masz rację - rzucam trening nóg.

Witam Moj trening wyglada tak: pon: 3 serie dipow, 3 serie wznosow nog do drazka sro: wczesniej podciaganie 3 serie teraz wejscia silowe na 1 reke , 3 serie pistoletow pt: pompki w staniu na rekach przy scianie 3 serie, 3 serie mostkow . Wczesniej cwiczylem lafayem i bylo naprawde ciezko bo sa za krotkie przerwy miedzy treningami dla mnie. [...]

[...] 15sek / 15 sek + rowerek 30 minut + rozciąganie Miska na dziś!17.07.2013 Suma dobowa: 2071kcal, 161g (31%) białko, 68g (30%) tłuszcze, 202g (39%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-17 Warzywa: sałata, pomidory, cukinia Suplementy: Mg+Potas, Kefirek tybetański - liczony jako [...]